Диета 2000 ккал

Колкото повече е вашата готовност, толкова по-големи са шансовете да постигнете вашите цели. Помнете, че тайната на успеха се крие във вашата решителност да постигнете резултатите, към които се стремите. Всичко е във вашите ръце. Чувството за "лек глад" е трудно да се преодолее само в първите дни. Ако бъдете настоятелни, вие бързо ще привикнете към новия начин на хранене, а чувството за лекота, бодрост и добро настроение ще бъде вашата награда.




Степента на ограничение на калориите в храната зависи от степента на затлъстяване. Ако масата на тялото е с 20% по-висока от нормалното, то и калорийността на храненето трябва да се намали с 20%. Например, ако дневната норма съставлява 25000 килокалории, то за да можете да отслабнете, храната трябва да съдържа 2000 кило калории. Такава диета е лесно да се следва - тя няма да предизвика чувство на глад. Съчетавайки такава диета с леко физическо натоварване, за един месец можете да се лишите от 1,5 - 2 килограма от теглото си.

Предлагаме ви вариант за месечна диета, разработена от полски специалисти. Тази диета няма да даде усещане за постоянен глад - тя е достатъчно разнообразна и включва много плодове и зеленчуци. В зависимост от периода на годината тяхното разнообразие се мени. Помнете, че за един ден не трябва да се приема повече от 3-4 чаши течности - те се компенсират от соковете в плодовете и зеленчуците.

Меню 1 и меню 2 трябва да се редуват през ден.


Първа седмица

Меню 1

Първа закуска: Чаша топло мляко с лъжичка мед.

Втора закуска: Чаша чай, 1-2 филийки черен хляб, тънко намазани с краве масло, няколко листа салата или друга зеленина.

Обяд: Зеленчукова супа, плодова салата със захар и лимонов сок

Следобедна закуска: 2 домата или чаша доматен сок, сухар

Вечеря: чаша обезмаслено краве мляко, 2 филийки черен хляб, тънко намазани с масло


Меню 2

Първа закуска: Чаша чай, една филийка черен хляб

Втора закуска: чаша кисело мляко, черен хляб, репички

Обяд: бульон (зеленчуков), варени картофи, поръсени с магданоз, зелена салата

Следобедна закуска: плодове или плодов сок (една чаша), 2-3 бисквити

Вечеря: Чаша мляко с мед, черен хляб



Втора седмица

Меню 1

Първа закуска: Чаша плодов или зеленчуков сок, 1 сухар

Втора закуска: 1 филия черен хляб с малко масло и сирене, чаша чай

Обяд: Вегетарианска супа, месна пържола, салата от моркови

Следобедна закуска: Плодове, бисквити

Вечеря: Кисело мляко и черен хляб


Меню 2

Първа закуска: чаша чай с мляко, черен хляб с мед

Втора закуска: 2 филии черен хляб с месо, 2 домата, чаша чай

Обяд: зеленчукова супа, зелена салата

Следобедна закуска: кисело мляко и сухар

Вечеря: Чаша чай, обезмаслено сирене



Трета седмица

Меню 1

Първа закуска: Чаша кафе, черен хляб с мед

Втора закуска: Кисело мляко, черен хляб с масло, 1 яйце

Обяд: Гъбена супа, пържола, зеленчукова салата, чаша плодов сок

Следобедна закуска: Плодове и сухари

Вечеря: Чаша мляко


Меню 2

Първа закуска: Чаша мляко с мед, сухари

Втора закуска: Чаша чай, 2 филийки черен хляб с малко салам, 2 домата

Обяд: Бульон, гъби или зеленчуци, 2 печени ябълки

Следобедна закуска: Плодове и бисквити

Вечеря: Чаша чай, черен хляб с риба, ябълка



Четвърта седмица

Меню 1

Първа закуска: Чаша чай, сухари с мед

Втора закуска: 2 филийки черен хляб с обезмаслено сирене, 2 ябълки

Обяд: Бульон, порция пилешко със зеленчуци, 2 лъжици картофено пюре, зелена салата

Следобедна закуска: Сок от моркови и бисквити

Вечеря: Чаша обезмаслено мляко, бисквити


Меню 2

Първа закуска: Чаша мляко, черен хляб с масло

Втора закуска: Яйце, черен хляб, масло, чай, ябълка

Обяд: Чаша бульон, фасул с домати, ябълка

Следобедна закуска: Кисело мляко и сухари

Вечеря: 2 филийки черен хляб с пастет

RSS абонамент

Запази в Favorites