Неправилно хранене

Замисляли ли сте се за вашето отношение към храненето? Може би отдавна възприети навици ви пречат да отслабнете.





Пробвайте да отговорите на следните въпроси:

1. Смятате ли, че трябва да изядете всичко, което е сложено в чинията?
2. Искате ли допълнително, когато сте на гости, за да покажете, че домакинята готви страхотно?
3. Склонни ли сте да се "нахраните добре", когато сте в лошо настроение?
4. Съгласявате ли се на допълнително, когато вече сте сити?
5. Когато сте раздразнени или превъзбудени ядете ли повече от обикновено?
6. Храните ли се, когато четете или гледате телевизия?
7. Ядете ли бързо?
8. Отваряте ли хладилника просто ей така?
9. Можете ли да изброите всичко, което сте яли вчера?


Не е трудно да се досетите, че положителния отговор на всички въпроси, освен последния свидетелства за това, че вие се храните не само защото сте гладни. Например, положителен отговор на въпроси 2 и 4 показват, че вие сте готови да се храните дори, когато сте сити - за да доставите удоволствие на другите. Бъдете твърди и помнете, че истинските ви приятели ще ви поддържат в борбата с излишните килограми.

Ако сте отговорили с ДА на първия въпрос, то вие не сте склонни да изхвърлите остатъците от вашата хран. Навярно вие често се храните докато готвите или се хващате за залъка просто ей така. Ако сте забелязали, че имате такъв навик, то пробвайте се с теста на "Моркова или Бисквитката" - попитйте себе си, кое от двете ви се иска да изядете. Ако сте гладни, ще се отнесете еднакво и към едното и към другото. Най-добре да изядете моркова :).

Ако сте отговорили с ДА на въпроси 6 и 7, то е необходимо да промените начина си на хранене - ако ядете в движение, бързо или се занимавате с нещо друго, трудно бихте проследили количеството погълната храна. Яжре бавно и се концентрирайте върху храненето.

Положителен отговор на 3, 5 и 8 въпрос показва, че на вас ви влияе не апетита, а настроението. За да се избавите от скука, тъга или напрежение, по-добре да се разходите или потичате из парка, отколкото да се тъпчете с храна. Има и друг начин - вземете един горещ душ.

И накрая, отговор НЕ на последния въпрос показва, че вие трябва да се замислите над вчерашното меню.

Сега убедихте ли се, че за да отслабнете трябва да се спазват не само диети, а да се промени начина, по който се храните.

RSS абонамент

Запази в Favorites

0 коментара | Добави

Диетата на Синди Крауфорд

Тази красива и стройна жена се придържа към диета, наречена "Зона" и разработена от д-р Бари Сере. Тази ефективна система на хранене не само има много привърженици - тя е призната от много медицински учреждения, изследователски центрове и здравни организации по света.





Единствения и недостатък е че диетата се съблюдава трудно, особено, ако живеете сред хора, които са свикнали да се хранят със всичко. За всички останали диетата е много добра - ако я следвате правилно вие не само ще се избавите от изличните килограми, но и няма да позволите на тялото си да възвърне изгубените такива. Тази диета защитава организма от сърдечни заболявания и не е необходимо да се правят физически упражнения, натоварващи тялото.


Оснивния принцип на диетата: при всяко приемане на храна се съблюдава следния прнцип:

40% въглехидрати, 30% мазнини, 30% белтъчини

Храненето се извършва 5-6 пъти на ден. Ако е необходимо - може и по-рядко. Придържайте се към диетата не по-малко от 2-3 седмици.


Примерно меню на диетата на Синди:

Закуска: Омлет от 4 яйца с неголямо количество зехтин, 30 г. сирене, грозде, препечен черен хляб.

Втора закуска: 130 г. морски продукти, няколко листа салата, ябълка, препечен черен хляб, 1 лужица лека майонеза.

Обяд: 30 г. обезмаслено сирене, портокал

Вечеря: 150 г. говеждо месо (без тлъстини), обезмаслено сирене, лук, гъби, зеленина, домат

RSS абонамент

Запази в Favorites

0 коментара | Добави

Диета 2000 ккал

Колкото повече е вашата готовност, толкова по-големи са шансовете да постигнете вашите цели. Помнете, че тайната на успеха се крие във вашата решителност да постигнете резултатите, към които се стремите. Всичко е във вашите ръце. Чувството за "лек глад" е трудно да се преодолее само в първите дни. Ако бъдете настоятелни, вие бързо ще привикнете към новия начин на хранене, а чувството за лекота, бодрост и добро настроение ще бъде вашата награда.




Степента на ограничение на калориите в храната зависи от степента на затлъстяване. Ако масата на тялото е с 20% по-висока от нормалното, то и калорийността на храненето трябва да се намали с 20%. Например, ако дневната норма съставлява 25000 килокалории, то за да можете да отслабнете, храната трябва да съдържа 2000 кило калории. Такава диета е лесно да се следва - тя няма да предизвика чувство на глад. Съчетавайки такава диета с леко физическо натоварване, за един месец можете да се лишите от 1,5 - 2 килограма от теглото си.

Предлагаме ви вариант за месечна диета, разработена от полски специалисти. Тази диета няма да даде усещане за постоянен глад - тя е достатъчно разнообразна и включва много плодове и зеленчуци. В зависимост от периода на годината тяхното разнообразие се мени. Помнете, че за един ден не трябва да се приема повече от 3-4 чаши течности - те се компенсират от соковете в плодовете и зеленчуците.

Меню 1 и меню 2 трябва да се редуват през ден.


Първа седмица

Меню 1

Първа закуска: Чаша топло мляко с лъжичка мед.

Втора закуска: Чаша чай, 1-2 филийки черен хляб, тънко намазани с краве масло, няколко листа салата или друга зеленина.

Обяд: Зеленчукова супа, плодова салата със захар и лимонов сок

Следобедна закуска: 2 домата или чаша доматен сок, сухар

Вечеря: чаша обезмаслено краве мляко, 2 филийки черен хляб, тънко намазани с масло


Меню 2

Първа закуска: Чаша чай, една филийка черен хляб

Втора закуска: чаша кисело мляко, черен хляб, репички

Обяд: бульон (зеленчуков), варени картофи, поръсени с магданоз, зелена салата

Следобедна закуска: плодове или плодов сок (една чаша), 2-3 бисквити

Вечеря: Чаша мляко с мед, черен хляб



Втора седмица

Меню 1

Първа закуска: Чаша плодов или зеленчуков сок, 1 сухар

Втора закуска: 1 филия черен хляб с малко масло и сирене, чаша чай

Обяд: Вегетарианска супа, месна пържола, салата от моркови

Следобедна закуска: Плодове, бисквити

Вечеря: Кисело мляко и черен хляб


Меню 2

Първа закуска: чаша чай с мляко, черен хляб с мед

Втора закуска: 2 филии черен хляб с месо, 2 домата, чаша чай

Обяд: зеленчукова супа, зелена салата

Следобедна закуска: кисело мляко и сухар

Вечеря: Чаша чай, обезмаслено сирене



Трета седмица

Меню 1

Първа закуска: Чаша кафе, черен хляб с мед

Втора закуска: Кисело мляко, черен хляб с масло, 1 яйце

Обяд: Гъбена супа, пържола, зеленчукова салата, чаша плодов сок

Следобедна закуска: Плодове и сухари

Вечеря: Чаша мляко


Меню 2

Първа закуска: Чаша мляко с мед, сухари

Втора закуска: Чаша чай, 2 филийки черен хляб с малко салам, 2 домата

Обяд: Бульон, гъби или зеленчуци, 2 печени ябълки

Следобедна закуска: Плодове и бисквити

Вечеря: Чаша чай, черен хляб с риба, ябълка



Четвърта седмица

Меню 1

Първа закуска: Чаша чай, сухари с мед

Втора закуска: 2 филийки черен хляб с обезмаслено сирене, 2 ябълки

Обяд: Бульон, порция пилешко със зеленчуци, 2 лъжици картофено пюре, зелена салата

Следобедна закуска: Сок от моркови и бисквити

Вечеря: Чаша обезмаслено мляко, бисквити


Меню 2

Първа закуска: Чаша мляко, черен хляб с масло

Втора закуска: Яйце, черен хляб, масло, чай, ябълка

Обяд: Чаша бульон, фасул с домати, ябълка

Следобедна закуска: Кисело мляко и сухари

Вечеря: 2 филийки черен хляб с пастет

RSS абонамент

Запази в Favorites

0 коментара | Добави